„Właściwa” masa ciała?

21. stycznia to nie tylko Dzień Babci, ale także Dzień Zdrowej Wagi Kobiet. Zdrowej – czyli prawidłowej. A czy właściwa masa ciała to taka, jaką ma nasza przyjaciółka, której figurę podziwiamy? Albo znana aktorka czy modelka? Bo nasza masa ciała to na pewno za duża… Niekoniecznie Drogie Panie 🙂

Najłatwiej to sprawdzić obliczając swoje BMI (z ang. Body Mass Index – wskaźnik masy ciała). Można to zrobić korzystając z gotowych kalkulatorów [1]. Wpisujemy tylko swój wzrost i masę ciała:

Następnie wynik porównujemy z klasyfikacją otyłości wg WHO (w oparciu o BMI): [2]

• < 18,5 – niedowaga
• 18,5 – 24,9 – norma
• 25,0 – 29,9 – nadwaga
• 30,0 – 34,9 – otyłość I stopnia
• 35,0 – 39,9 – otyłość II stopnia
• ⩾ 40,0 – otyłość III stopnia (otyłość olbrzymia).

Jak widzimy zakres normy jest całkiem szeroki, co to oznacza w praktyce?

Kobieta o wzroście 165 ważąca 51 kg ma BMI 18,73, czyli w normie. Jednak inna Pani – o masie ciała 68 kg przy takim samym wzroście –  ma też prawidłową – „zdrową” – masę ciała. Oczywiście będą one inaczej wyglądać, ale nie jesteśmy przecież produkowane wg jednej formy w fabryce i ta różnorodność między nami tworzy naszą kobiecą indywidualność 🙂

Aby już na 100% upewnić się, że nie grozi nam otyłość użyjmy jeszcze centymetra. Jeśli obwód naszej talii wynosi do 80cm, to nie spełniamy kryteriów otyłości. To świetna wiadomość 🙂 Pozostaje nam tylko utrzymać swoją masę ciała i jeszcze bardziej szanować swoje ciało.

A co jeśli masa ciała nie jest prawidłowa – mam nadwagę lub otyłość?

Czy to dla przedstawicielek płci pięknej oznacza pierwszy dzień nowej super diety? Przecież konsekwencje nadmiaru masy ciała, a szczególnie otyłości, są poważne [2,3]:

• cukrzyca typu 2 – ryzyko szczególnie duże przy obecności otyłości brzusznej, czyli tzw. typu jabłko (u otyłych kobiet wtedy, gdy dzieląc obwód talii do obwodu bioder otrzymujemy wynik wyższy niż 0,85 {np. talia – 87 cm, biodra – 100 cm, wskaźnik talia/biodra – 0,87}),
• nadciśnienie tętnicze,
• zaburzenia lipidowe,
• niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby,
• obturacyjny bezdech podczas snu – szczególnie możliwy przy obwodzie kobiecej szyi powyżej 40 cm; dodatkowym czynnikiem ryzyka tego schorzenia jest paleniu tytoniu, niedoczynność tarczycy, wypijanie alkoholu przed snem. Przebudzenia w ciągu nocy oraz powtarzające się stany niedotlenienia prowadzą do rozwoju nadciśnienia tętniczego oraz niebezpiecznej senności w ciągu dnia,
• zespół metaboliczny – czyli spełnienie 3 z 5 kryteriów: 1. zwiększony obwód talii u kobiet powyżej 80 cm, 2. stężenie trójglicerydów we krwi powyżej 150 mg/dl, 3. HDL poniżej 40 mg/dl, lub leczenie wysokiego stężenia cholesterolu czy trójgliceryów, 4.ciśnienie skurczowe ⩾ 130 mmHg lub rozkurczowe ⩾ 85 mmHg, stężenie glukoza na czczo ⩾ 100 mg/dl lub już leczenie cukrzycy typu 2,
• nowotwory – nadwaga i otyłość wiążą się z podwyższonym ryzykiem rozwoju raka: okrężnicy, gruczolakoraka przełyku, raka piersi po menupauzie, trzonu macicy i merki, raka trzustki oraz raka pęcherza moczowego,
• choroba zwyrodnieniowa stawów – wiek i otyłość to jej istotne czynniki ryzyka, szczególnie dotyczy stawów kolanowych.

Jest się czego bać, więc może praktycznie przestać jeść od dziś i szybko będzie dobrze? „Super dietom” mówimy zdecydowane NIE! Ekspresowy efekt wynika często z utraty wody, jest krótkotrwały, bo po osiągnięciu wymarzonego celu wracamy do starego stylu żywienia. Niech Święto Zdrowej Wagi Kobiet stanie się początkiem zmiany naszych nieprawidłowych nawyków żywieniowych! Modyfikacje wprowadzajmy stopniowo, ale wytrwale, wpływając dzień po dniu na odmianę naszego stylu życia.

Pomogą nam w tym rady na blogu Olvity:

Może oprzemy się na zaletach diety śródziemnomorskiej, a może dieta DASH jest nam bliższa? Na pewno podczas żywieniowych rewolucji trzeba zadbać o odpowiednią ilość białka i  błonnika na co dzień . A może już zmagamy się z wysokim cholesterolem lub insulinoopornością? Nie zapominajmy również o aktywności fizycznej 🙂

Olvita trzyma z Wami, Drogie Panie!

Myśląc nad przyszłymi zmianami schrupmy parę orzechów laskowych – w końcu dzisiaj jest także Święto Wiewiórek, a one wiedzą co dobre 🙂

Literatura:

1. https://ncez.pl/narzedzia-dietetyczne/oblicz-swoje-bmi – dostęp 19.01.2021 r.
2. Śliż D, Mamcarz A., Medycyna stylu życia, PZWL, Warszawa, 2018.
3. https://ncez.pl/zdrowe-odchudzanie/skuteczne-odchudzanie/dlaczego-warto-zapobiegac-i-leczyc– dostęp 19.01.2021 r.
4. https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/dieta-kobiet-i-mezczyzn—czym-powinna-sie-roznic- dostęp 19.01.2021r.