ZDROWIE NAJMŁODSZYCH – JAK O NIE ZADBAĆ?
Wrześniowy powrót do szkoły
Na drzewach wiszą już pękate kasztany a to znak, że niedługo wrzesień. Dla niektórych dzieci będzie to pierwszy miesiąc w żłobku, przedszkolu czy szkole. A taki parogodzinny pobyt w zbiorowisku wielu osób, już po paru dniach skutkować będzie u malucha katarem i kaszlem a inaczej rzecz ujmując: przymusowym pozostaniem w domu. Jeśli pociecha posiada młodsze rodzeństwo, które nie uczęszcza do placówki opiekuńczej, to również i ono będzie odczuwać skutki poszerzania kontaktów społecznych starszaka. Z jednej strony rodzice świetnie wiedzą, że 8-10 infekcji rocznie u dziecka to norma [1]. Układ odpornościowy ich latorośli dojrzewa i potrzeba na to czasu. Jednak pracodawca nie zawsze patrzy „przychylnym okiem” na kolejną opiekę nad dzieckiem. Jak zatem zadbać o zdrowie najmłodszych…?
Zdrowie najmłodszych jest najważniejsze
Z pewnością należy zadbać o odpowiednie wysypianie się dziecka [2]. Jako mamy starajmy się również zadbać o karmienie piersią przynajmniej do 6 miesiąca życia malucha [2]. Nie zapominajmy o profilaktycznych dawkach witaminy D [2]. Warto dbać o szczepienie najmłodszych, zgodnie z kalendarzem szczepień. Aktualnie bezpłatnym szczepieniem jest to przeciwko pneumokokom. Bakterie te są przyczyną nadkażeń po infekcjach wirusowych, stanowią przyczynę zapalenia uszu, zatok oraz płuc. Warto zastanowić się nad szczepieniami dodatkowymi np. przeciwko grypie, z często występującą wysoką gorączką, w wyniku której często dochodzi do powikłań. Najlepszy czas na wykonanie szczepienia to właśnie wrzesień [2]. Dla zdrowia naszych dzieci i nas samych unikajmy dymu papierosowego [2]. Pamiętajmy o aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu. Dla dzieci zalecane jest minimum to 60 minut dziennie. Ważna i nieoceniona jest rola diety i dostarczenie odpowiedniej ilości białka dziecku, świeżych warzyw i owoców oraz korzystnych kwasów tłuszczowych. Korzystajmy z zaleceń piramidy zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży.
Co dla malucha na odporność?
Jesteśmy specjalistami „od olejów” ? i na tym się skupimy. Stanowią one wraz z orzechami szczyt piramidy żywienia, ale bardzo istotny. Płynne tłuszcze roślinne są bowiem źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E i wielu charakterystycznych związków. Tym samym mają niebagatelne znaczenie dla odporności. W dobowej racji pokarmowej dziecka mającego 2-3 latka powinny znaleźć się 4 łyżeczki oleju, do 5 łyżeczek w wieku 4-6 lat i do 6 łyżeczek dla starszaka 7-12 lat [3].
Jakie oleje będą najkorzystniejsze dla pociechy?
Olej rzepakowy, polskie płynne złoto, to jeden z najcenniejszych tłuszczów jadalnych. Ma on korzystny stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 (2:1). Ma najmniej, wśród olejów, kwasów tłuszczowych nasyconych, których powinniśmy się wystrzegać. Kwas linolowy oraz alfa (linolenowy) w tym oleju, ulegają przemianom do kolejnych związków – kwasu arachidonowego (AA) oraz EPA. Wpływają one na regulacje procesów zapalnych. Witamina E również wpływa na zwiększenie odporności. ß-karoten, którego oleju rzepakowym jest pokaźna ilość (100 g zawiera 550 µg ß-karotenu) wzmacnia odporność [6]. Oleje z nasion wiesiołka i z pestek czarnej porzeczki, dzięki zawartości kwasu gamma-linolenowego GLA (z grupy omega-6, ale o dzianiu przeciwzapalnym) oraz linolowego i alfa-linolenowego (oba oleje) oraz kwasu stearydynowego (olej z nasion porzeczki), a następnie przemianom tych kwasów do AA i EPA w naszym organizmie także zwiększają odpowiedź układu odpornościowego [7]. Olej z czarnuszki, dzięki aktywnemu związkowi – tymochinowi, który posiada wysoką aktywność przeciwbakteryjną, przeciwgrzybiczą oraz przeciwwirusową, wspomaga odporność naszą oraz naszych pociech [8, 9].
Oleje w diecie a zdrowie najmłodszych
Powyższe oleje doskonale sprawdzą się jako dodatek do zupek dla dzieci. Oczywiście podajemy je do ostudzonego dania, nie gotujemy! Oleje Ol’Vita urozmaicą smak sałatek warzywnych. Olej porzeczkowy sprawdzi się w zdrowym smoothie czy jogurcie owocowym. Olej z czarnuszki, o specyficznym, dość ostrym smaku, wielu dzieciom odpowiada. Jednak zacznijmy od dosłownie paru kropli, powoli dochodząc do ¼ łyżeczki u maluchów i ½ łyżeczki u dzieci powyżej 6. roku życia. Rodzice z kolei mogą sobie pozwolić na całą łyżeczkę ? Nie dajmy się wrześniowej zmianie aury i zadbajmy o odporność najmłodszych i swoją własną. Z Ol’Vitą oczywiście! ?
Więcej informacji na temat naszych publikacji znajdziesz >tutaj<
Polecamy artykuł Czy da się szybko podreperować odporność organizmu?
Zapraszamy do zapoznania się z produktami Ol’Vita
Sprawdź opinie na temat produktów na Facebook oleje Ol’Vita
Literatura:
1. Infekcje dróg oddechowych u dzieci, Lange J., Marczak H. https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/choroby/ukladoddechowy/137909,infekcje-drog-oddechowych-u-dzieci dostęp z dnia 16.08.2020.
2. https://www.mp.pl/pacjent/choroby-zakazne/aktualnosci/228559,jak-utrzymac-odpornosc-na-optymalnym-poziomie-rady-immunologow dostęp z dnia 16.08.2020.
3.Żywienie i leczenie żywieniowe dzieci i młodzieży, red. Szajewska H. i Horvath A., Medycyna Praktyczna, Kraków 2017.
4.Współczesna dietetyka, Olej rzepakowy bez glifosatu, Morzycka B., Nr 29, Maj 2020.
5.Współczesna dietetyka, Polskie złoto – dlaczego olej rzepakowy jest ważnym elementem diety, Siuba – Strzelińska M., Nr 29, Maj 2020.
6. 6 powodów, dla których warto włączyć olej rzepakowy do diety, Wnęk D., https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/139804,6-powodow-dla-ktorych-warto-wlaczyc-olej-rzepakowy-do-diety dostęp z dnia 16.08.2020.
7. Wszystkie kolory porzeczki, Cholewińska P., https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/wszystkie-kolory-porzeczki dostęp z dnia 16.08.2020.
8. Właściwości i rola wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w utrzymaniu zdrowia ludzi i zwierząt, Bałasińska B., Jank M., Kulasek G., Życie Weterynaryjne, 2010, 85 (9).
9. Nigella sativa L. – roślinny surowiec o właściwościach plejotropowych, Borusiewicz M., Janeczko Z., Borgis – Postępy Fitoterapii nr 4/2015, s. 223-236.